Mit einer erfrischenden Gesichtsmassage gönnen wir uns eine kleine „Verjüngungskur“. Achtsam betrachten wir eine welkende Strohblume und denken an einen lieben Menschen. Dabei philosophieren wir ein wenig über das Altern und die Seele und überlegen, wie sich Frauen (und Männer!) in den Wechseljahren selbst helfen können.
Anleitung: Achtsamtkeitstraining
Info: 5-min.-Entspannung Mo. + Mi.
Therapeutischer Nutzen: Achtsamkeit
1. Einführende Achtsamkeitsübung – Gesichtsmassage
Ein erster Blick auf die Strohblume lädt dich zum Relaxen ein. Meistens erinnern uns Trockenblumen ein wenig an das Altern und an Vergänglichkeit, weshalb wir uns zunächst eine erfrischende Gesichtsmassage gönnen möchten:
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Lege jeweils die drei mittleren Finger deiner Hände auf dein Kinn und beklopfe sanft deine Wangen bis zu den Wangenknochen – dann zu den Nasenschenkeln und zurück zum Kinn.
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Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase! Wiederhole die Übung und setze sie dann an den Schläfen bis zur Stirn fort.
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Beklopfe dein Gesicht solange, bis es sich entspannt anfühlt!
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Wie gefällt dir die kleine „Verjüngungskur“?
Erneute Betrachtung der Strohblume:
Schau dir die Strohblume noch einmal an und lass das Bild vollkommen frei und unbefangen auf dich wirken.
Welke Strohblumenblüte: Charisma von Vergänglichkeit und Alter
2. Achtsamkeitstraining mit der Strohblume
In der Regel kennen wir Trockenblumen von Blumengestecken und Kränzen oder als jene schöne Blüten, die wir in ein Buch legen und pressen.
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Welche Farben kannst du an der Strohblumenblüte entdecken?
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Benenne die Farben im Einzelnen! Vergleiche dabei die Farbtöne!
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Stell dir vor, du schneiderst in diesen Farben einen Rock und eine Bluse. Zu wem würde das Kleidungsstück in deinem Bekanntenkreis am besten passen? Bitte suche eine liebe weibliche Person aus und kleide sie in deinen Gedanken ein!
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Wie alt ist diese Frau?
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Wodurch strahlt die Blüte, obwohl sie welkt, ganz besonderen Charme aus bzw. womit würdest du sie vergleichen: vielleicht mit einem schmucken Hut oder Haarschmuck?
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Stell dir vor, du setzt deiner auserwählten Person einen solchen Hut auf oder schmückst ihre Frisur. Um wie viele Jahre wirkt sie jetzt jünger?
Da der Schmuck des „Hutes“ aus Samen besteht, steckt in der welkenden Strohblume eine tiefere Aussage. Das Welken geht mit neuem Leben einher!
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Mit welchem Material lässt sich die Blüte vergleichen? (Bast? Stroh? Kupfer? Oder hast du eine andere Idee?)
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Streiche nun gedanklich mit deinen Fingern über die Blütenblätter. Wie fühlt es sich an und wie klingt es?
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Wie fühlst du dich jetzt?
Infos, Tipps und therapeutische Hinweise:
Das berühmte Sprichwort „Man ist so alt, wie man sich fühlt.“ hat nur oberflächlich betrachtet etwas mit Äußerlichkeiten zu tun. Altern muss die Psyche nicht negativ beeinflussen! Frauen, die in die Wechseljahre kommen, sollten vor allem den Hormon- und Vitaminspiegel untersuchen lassen – am besten bei einem Heilpraktiker. (Übrigens leiden auch Männer unter Wechseljahren!). Anti-Aging-Maßnahmen können dagegen die Gesundheit schädigen. Bleiben Seele und Charisma eines Menschen gesund und jung, kann er darauf verzichten. Solche Menschen wirken oft viel jünger, als sie es sind.
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