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Regelmäßige Arbeit am PC erfordert immer wieder kurze Entspannungspausen. Entspannung im Büro und Gesundheit bedeuten nicht allein körperliche Entspannung, sondern auch ganzheitliche Selbstheilung von Geist und Seele. Zur effektiven Ergänzung der körperlichen Entspannungsübungen auf dieser Seite empfehlen wir Ihnen deshalb auch die folgenden Angebote:
Entspannung am PC
- Glücksmomente: Achtsam loslassen und genießen!
- Entspannung mit Blütenfarben
- Farb- und Friedensmeditation
1. Entspannung im Büro: Körperliche Entspannung
Ausführliche Blog-Beiträge zu den Körper-Übungen auf dieser Seite mit weiteren Entspannungsübungen:
- 1/ Entspannung im Büro: Schulter und Nacken
- 2/Entspannung im Büro: Augenentspannung
- 3/ Entspannung im Büro: Zwerchfellmassage (Innere Mitte)
- 4/ Entspannung im Büro: Füße, Reflexzonen und gute Laune
- 5/ Entspannung im Büro: Von Meridianen und Lebensenergie
- 6/ Entspannung im Büro: Handreflexzonen-Massage
- 7/ Entspannung im Büro: Heilsames Handauflegen
- 8/ Entspannung im Büro: Beklopfen der Thymusdrüse – herzliche Wärme
- 9/ Entspannung im Büro: Ohren, Kopf, Nacken, Schulter
- 10/ Entspannung im Büro: Kopf und Seele – Steuerzentrale des Körpers
Freilich können Sie im Büro beispielsweise regelmäßig Ihre Hände massieren, Schultergymnastik praktizieren oder die Thymusdrüse beklopfen. Körperübungen allein führen jedoch nicht zu einer nachhaltigen Entspannung, denn Körper, Geist und Seele bilden eine untrennbare Einheit. Es ist ungeheuer wichtig, dass Sie auch die seelische Waagschale ausgleichen und Stressverhalten korrigieren!
2. Entspannung im Büro: Geist und Seele
Beiträge zur ganzheitlichen Entspannung:
- Entspannung im Büro: Relaxen durch Heiterkeit und Natur
- Entspannung im Büro: Traumreise / Phantasiereise per Kurz-Video
- Entspannung im Büro: Achtsamkeitstraining
- Entspannung im Büro: Genussmomente einbringen
- Entspannung im Büro: Im Büro genießen? Genuss erlaubt!
- Entspannung im Büro: Genuss gegen Mobbing und Burn-out
In unserer Blog-Kategorie „ACHTSAMKEIT Genusstraining Reisen“ finden Sie eine vorzügliche Auswahl geführter Entspannungsübungen für Geist und Seele bzw. unsere „Glücksmomente“, die mit Körperübungen kombiniert sind. Nutzen Sie unbedingt auch diese Angebote:
Darüber hinaus stehen unsere Reisebeiträge in den Reisejournalen „MEDITA“ und „TERRA“ zur Entspannung und für Ihre Erholung im Urlaub zur Verfügung! Außerdem empfehlen wir Ihnen die Blog-Kategorie „Reise-Tipps“!
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10 Minuten für Ihre Gesundheit:
Überblick über die wichtigsten körperlichen Entspannungsübungen im Büro
Bitte beachten Sie die ausführlichen Beschreibungen der einzelnen Übungen!
Sie finden sie in den oben genannten Blog-Journal-Beiträgen 1 – 10.
Die Nummern der Übungen stimmen mit der Beitragsnummer überein!
Die Übungen sollten Sie regelmäßig einsetzen – möglichst alle 1-2 Stunden, wobei Sie sich jeweils 1-2 Übungen aussuchen können. Entspannen Sie unbedingt auch Geist und Seele – am besten vor einer körperlichen Übung (siehe oben)!
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- 10. b) Handauflegen: Hinterkopf
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- 10. a) Augenbrauen massieren – in Form einer 8
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- 9. b) Nacken-Massage oder Handauflegen
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- 9. a) Kopf-Nacken-Bereich: Ohrkneten
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- 8. b) Heilendes Handauflegen: Entspannung des Herzens
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- 8. a) Thymusdrüse beklopfen
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- 7. b) Heilsames Handauflegen – untere Bauchregion
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- 7. a) Heilsames Handauflegen – obere Bauchregion
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- 6. c) Handmassage: Lymphzonen behandeln
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- 6. b) Handmassage: Finger behandeln
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- 6. a) Handmassage: Finger massieren
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- 5) Arme und Beine schütteln
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- 4. b) Fuß- und Beinentspannung
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- 4. a) Fuß- und Beinentspannung
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- 3. Zwerchfellmassage: Drei Kerzen ausblasen.
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- 2 b) Augenbewegung in Form einer 8 oder wie ein Schmetterling
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- 2. a) Abschirmen / Palmieren – Ruhe einkehren lassen!
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- 1. Schulternackenentspannung – abwechselnd oder beide Schultern.
Mindestens ebenso wichtig!!!
Überblick über unsere mentale Entspannung im Büro
Erstaunlicherweise wird Genuss oftmals sogar abgelehnt, weshalb von klugen Psychotherapeuten die sog. Genussregeln erstellt wurden. Viele Menschen bedauern am Ende ihres Lebens, dass sie nicht den Mut hatten, mehr Gefühle auszudrücken. … MEHR LESEN
Wissen Sie eigentlich, wie grundlegend Genuss für Ihr gesundheitliches Wohlbefinden ist? Viele Menschen würden sicher ganz bewusst häufiger und intensiver genießen, wenn sie besser darüber informiert wären. … MEHR LESEN
Achtsamkeit kann noch mehr als Heilung bewirken. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining können Sie sich wertvolle Fähigkeiten für Ihre Arbeit und Ihr privates Leben aneignen. … MEHR LESEN
Mit einer Traum- oder Fantasiereise Energie tanken? Sie haben gerade Pause und möchten auf andere Gedanken kommen, Stress und Ärger vertreiben. Lassen Sie Körper und Geist ruhen und die Seele baumeln. … MEHR LESEN
Als Zugabe zu der TOP-TEN-Serie “Entspannung im Büro + unterwegs”, in der wir Ihnen vor allem körperliche Übungen vorgestellt haben, möchten wir den Kreis schließen und eine Verbindung zwischen Kopf und Füßen – zwischen der Seele und Bewegung sowie der Natur herstellen. … MEHR LESEN
Heute möchten wir in der Serie „Entspannung im Büro“ noch einmal die Stressfaktoren hinterfragen und ihnen mit entspannender Kopf- und Fußmassage sowie guter Laune den Garaus machen. … MEHR LESENBeachten Sie auch die grundlegenden Anleitungen zum Entspannen:
- Anleitung zum entspannten Reisen
- Anleitung: Achtsamkeitstraining
- Anleitung: Traumreise / Fantasiereise
- Anleitungen: Wellness in der Natur
- Entspannung mit Blütenfarben
- Farb- und Friedensmeditation
Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen das regelmäßige Entspannungscoaching der „5-min-Entspannung“!
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Meditative Entspannung mit Haiku-Lyrik
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„Novembersonne:
In meinen Augen
Diamanten schillern lässt.“
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