Die Augenentspannung spielt bei der Entspannung im Büro eine größere Rolle als man denkt! Der Entspannung der Augen haben wir die Schulter- und Nackengymnastik vorangestellt, denn Augenbewegungen sollte man unbedingt mit entspanntem Schulter- und Nackenbereich ausführen. Selbstverständlich kann man auch die Augenentspannung unterwegs ausführen. Sie ist noch viel entspannender als man denkt und wird auch beim sog. EMDR eingesetzt.
Zusammenfassung und weitere Beiträge der TOP-Folge Entspannung im Büro!
Entspanne Augen, Körper und Seele…
Der Blutdruck ist in unseren Augen außerordentlich hoch. Die Augenentspannung wirkt sich auf den ganzen Körper und die Seele aus. Wenn man lange am Bildschirm arbeitet, spürt man zuweilen Spannungen in den Augen, was oft auf zu wenig Augenflüssigkeit zurückzuführen ist. Ein Arzt wird Ihnen vielleicht Augentropfen verschreiben.
Bei der Entspannung der Augen ist es sehr wichtig, den Nacken- und Schulterbereich zunächst zu lockern, worauf wir im ersten Beitrag der Serie „Entspannung im Büro + unterwegs“ ausführlich eingegangen sind:
1. Lockere deine Nackenpartien, indem du die Schultern mehrmals hebst und senkst oder vorsichtig kreiseln lässt.
2. Bewege die Augen wie Schmetterlingsflügel (öffnen und schließen) solange, bis du Entspannung bzw. eine gleichmäßige Verteilung der Augenflüssigkeit spürst.
3. Wenn es sich anbietet, folge mit deinen Augen einer möglichst sich wiederholenden Bewegung (ohne den Kopf zu bewegen) oder bewege sie von rechts nach links und umgekehrt. Eine Alternative zu dieser Augenentspannungsübung ist das kreisförmige Bewegen der Augen in Form einer Acht:
Augenbewegung in Form einer Acht
Führe die Augenbewegungen jeweils 10 x durch. Sie bewirken die Entspannung des Oberkörpers und innere Befreiung.
Augenentspannung in der Natur
Eine solche Bewegung kann auch in der Natur ablaufen. Das folgende Video von den wunderschönen Kreidefelsen auf Rügen verdeutlicht, wie beruhigend und entspannend Landschaft sein kann. Wir haben dazu einen kurzen Film zusammengestellt, so dass er auch rückwärts abläuft.
Folge mit deinen Augen (ohne den Kopf zu bewegen) der Bewegung des Schattens an den weißen Felsen und dann dem Segelschiff – und wieder zurück. Am Ende des Films kannst du der Wellenbewegung folgen. Auf diese Weise werden deine Augen eine kreisende Bewegung ausführen.
Wenn du den Film mehrmals laufen lässt, wirst du dich sicher gut beruhigen können. Naturbewegungen kannst du dir auch vorstellen bzw. sie visualisieren und dabei zu inneren Mitte finden.
Meditative Augenentspannung an den Kreidefelsen auf Rügen
Augenbewegungen werden auch in der modernen Traumatologie (EMDR) zur Heilung genutzt. Das EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ist aus einem Spaziergang in der Natur hervorgegangen:
Palmieren und Lächeln
Du kannst das sog. Palmieren – mit vorherigem Blick zum Scheitel – allen weiteren Entspannungsübungen voranstellen, indem du beide Hände 1 – 2 min lang schräg über die Augen legst, sodass kein Licht eindringt. Summe dabei hell wie eine Biene „Mmmmm…“!
Auf diese Weise wird dein Gesicht lächeln. Darüber hinaus verbindet das Summen die rechte mit der linken Gehirnhälfte.
Entspannung am Bildschirm: Augenentspannung
Hinauf zum Scheitelpunkt über dem Haaransatz blicken.
Augen sogleich schließen und Spannungen aus dem Körper abfließen lassen.
Muskeln entspannen, Stirn glätten, inneres Lächeln.
Entspannung am Bildschirm: Palmieren
Hände mit geschlossenen Fingern vor die Augen halten und nichts mehr sehen.
Ruhe einkehren lassen und Mmmmm…. summen. Lächeln!
Entspannung von Augen und Körper.
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Vorschau:
Der nächste Beitrag der Folge „Entspannung im Büro + unterwegs“ befasst sich mit unserer „Inneren Mitte“ und der Zwerchfellmassage!
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