Die Erholung mit Natur-Bildern als Achtsamtkeitstraining ist eine gute Möglichkeit der Entspannung am PC. Entspannen und erfreuen Sie Ihre Augen mit einem Marienkäferchen auf einer riesigen Blütenknospe.
Anleitung: Achtsamtkeitstraining
Info: 5-min.-Entspannung Mo. + Mi.
Therapeutischer Nutzen: Achtsamkeit
1. Einführende Achtsamkeitsübung: Den Atem spüren
Ein erster Blick auf das Foto mit der Blüte lädt dich zum Entspannen ein:
- Die Farbe Gelb führt uns zum Solarplexus-Chakra im Magenbereich.
- Stelle dir das Chakra in der Form der strahlend gelben Blüte vor.
- Atme in den Bauchraum hinein und spüre deinen eigenen Atem
Erneute Betrachtung des Bildes:
- Schau dir das Foto kurz an und lass es vollkommen frei und unbefangen auf dich wirken.
Entspannung durch Achtsamkeit: Marienkäfer auf einer Blütenknospe
2. Achtsam loslassen mit dem Blüten-Foto
- Beschreibe die Form der gelben Blütenblätter! Vergleiche Sie mit anderen Formen in der Natur. Woran erinnert dich die strahlend gelbe Knospe?
- Wie viele Blütenblätter hat die Knospe in etwa?
- Zähle auch die grünen Blätter am Blütenkelch! Welche Form ist jetzt entstanden und was macht sie mit dir?
- Beschreibe die Farben Gelb, Rot und Grün im Bild etwas genauer!
- Stell dir vor, du würdest diese Pflanzenteile betasten. Welche Unterschiede kannst du dabei beschreiben?
- Welche Stimmung erzeugt das Bild jetzt in dir? Du brauchst sie nicht in Worte zu fassen. Spüre in die Stimmung hinein und lass sie – falls sie angenehm ist – durch deinen Körper strömen.
Ich bin mir nicht sicher, ob es sich um eine Sonnenblume handelte. Was meinst du? Falls du das Rätsel lösen möchtest, kannst du deine Antwort gerne in unserem Gästebuch eintragen.
Infos und Tipps:
Das Foto entstand auf einem biologisch angepflanzten Blütenfeld. Es war ein herrlicher sonniger Tag. Das Blumenfeld leuchtete in bunten Farben, wobei man sich an den vielen verschiedenen Blüten nicht satt sehen konnte.
.
