Gönnen Sie sich einen Augenblick der Entspannung am PC mit einem Energie spendenden Blüten-Bild als Achtsamkeitstraining. Erfreuen Sie Ihre Augen mit einem bonbonfarbenen Gänseblümchen, dessen Blüte von einem erfrischenden Wassertropfen verziert wird. Die Übung eignet sich besonders gut für abgespannte Nachmittagsstunden im Büro. Falls Sie wissen, um welche Blume es sich genau handelt, freuen wir uns über Ihre Nachricht.
Anleitung: Achtsamtkeitstraining
Info: 5-min.-Entspannung Mo. + Mi.
Therapeutischer Nutzen: Achtsamkeit
1. Einführende Achtsamkeitsübung zur körperlichen Wahrnehmung
Ein erster Blick auf das Foto mit der Blüte lädt dich zum Entspannen ein:
- Die kräftige rote Farbe führt uns zum Wurzel-Chakra und verkörpert Energie, Stärke und Aktivität.
- Stelle dir das Chakra in der strahlenförmigen Form der Blüte vor.
- Spanne deine Gesäßmuskeln im Sitzen an und lass sie wieder locker. Spüre den Kontakt zwischen dir und dem Stuhl, auf dem du sitzt.
Erneute Betrachtung des Bildes:
- Schau dir das Foto noch einmal an und lass es vollkommen frei und unbefangen auf dich wirken.
Achtsamkeitsübung: Blume mit Tropfen
2. Achtsam Loslassen mit dem Blütenfoto
- Definiere die rote Farbe der Blüte genauer! Gehe dabei intuitiv vor: Woran erinnert sie dich und welches Gefühl ruft sie in ihrer Buntheit und in ihrer Form am ehesten bei dir hervor: Heiter? Komödiant? Närrisch? Lebensmut?
- Woran erinnert sie dich am meisten: Fasching? Wein? Himbeerbonbon? Badeanzug?
- Durch den Tropfen erfährt die Blüte ein glasiges, leuchtendes Aussehen. Man könnte sie auch mit einer Rosette aus Glas vergleichen.
- Du kannst dir eine große Rosette vorstellen, die dem Gänseblümchen ähnelt. Stell dir vor, du bist ein Baumeister. Welches Bauwerk würdest du mit deiner Rosette schmücken und lebensfroh verschönern?
- Wie viele Blütenblätter mag die Blüte wohl haben?
- Stell dir vor, du betastest mit einem Finger die Blütenblätter. Wie fühlen Sie sich an?
- Betaste nun den inneren gelben Teil der Blüte bzw. die zahlreichen Fruchtknoten. Wie fühlen diese sich dagegen an? Welche Farbe erkennst du außer der gelben Farbe an den Fruchtknoten?
- Was macht der Wassertropfen mit der Blüte? Wie würdest du den Zustand der Blüte beschreiben?
- Stell dir vor, die Blüte sei ein Swimmingpool und du würdest in dem klaren Wassertropfen baden.
- Welche Stimmung erzeugt das Bild jetzt in dir? Du brauchst sie nicht in Worte zu fassen. Spüre dich in die Stimmung hinein und nimm sie – falls sie angenehm ist – in dich auf!
- Wie fühlst du dich jetzt?
Infos und Tipps:
Das Foto entstand nach einem erfrischenden Regenschauer. Regen kann Landschaft und Natur verzaubern. Ohne Regen könnten wir nicht leben!
Es handelt sich nicht um ein gewöhnliches Gänseblümchen. Wie heißt das Gänseblümchen? Falls du das Rätsel lösen möchtest, kannst du deine Antwort gerne in unser Gästebuch eintragen.
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